（影片來源：運動筆記 / 拍攝：陳景楠、剪輯：轉身）

30 日的宜蘭雙獅海灘天氣晴朗，在臺灣大學游泳隊教練林謙如老師與隊員的帶領之下，首次進行了一場針對初學者的海泳訓練。

隊長與林老師介紹課程內容（圖片來源：建中攝影CKPC）

林謙如老師是奧運游泳國手，同時也是與海為伍十幾年的衝浪好手，這次海訓地點挑在雙獅海灘，就在知名的衝浪勝地烏石港旁邊。「因為我們今天只是初學、也不是要教衝浪，這兩個地方夏天浪況差不多，」林老師笑著說：「其實烏石港假日人多，海上交通相對混亂，雙獅海灘衝浪的人少，相對安全一點。」

陸上教學（圖片來源：建中攝影CKPC）

大多數人接觸游泳都是在游泳池等平靜的水域，因此並非每個游泳好手，都能從容面對不穩定的水域，參與這次海泳訓練的台大 EMBA 鐵人隊的隊長 Kevin 就提到：「我們這次參加訓練的學員多半都是在鐵人比賽裡面有過海泳經驗的。」

實際游過海水水域，才知道海洋力量的偉大，為了在比賽中挑戰更好的成績，因此移師到真正的海灘進行海泳訓練。報名人數相當踴躍，面對多變的海況，「安全還是最重要，」林謙如老師說：「因為我能找來的助教人數有限，助教跟學員一對一的話，學員人數就只能控制在十個人以內。」

陸上教學結束準備出岸（圖片來源：建中攝影CKPC）

今天的課程內容主要有四大部分：陸上課程、出岸訓練、回岸訓練、海泳全程模擬訓練。

陸上課程主要在學習觀察海況、安全的下水處等等。「我們今天只能教一個通則的基礎變化，沒辦法 100% 告訴大家每一種的浪況要怎麼處理。」林謙如老師說：「重點就是不要盲目下水，暖身作操的時候，先花個 10-15 分鐘觀察海流的 Timing。」

第一步，要先觀察所面對海域的「起浪點」，Swell（湧浪）從外海一波波有規則性的出現，在近海淺水區的時候崩潰成白色浪花，這就是起浪點。起浪點的區塊可長可短，區塊與區塊中間經常會有海流通往外海，暱稱為「漂漂河」。想要出海的時候，避開起浪點、順著漂漂河就可以省力很多。

觀察波浪還有一個重點，就是要計算規律。在無風的時候，浪的大小通常有循環規律，第一道跟第二道的大浪比較強，後面會跟著幾道小浪，這樣一組浪稱為一個 set。假設花十分鐘觀察，發現每三到五分鐘出現一個 set，set 與 set 中間兩分鐘沒有浪的空檔，就是最好的出海時機。

然而，當遇到海浪很多沒有空檔的時候，則要慎選海浪越過，稱之為「越浪」。在海浪還沒崩潰成白色浪花的時候可以選擇從浪峰越過，浪峰過來的時候順勢跟著斜坡往上游，再順著浪峰往下是比較省力的一種方法。

如果海浪到面前來已經崩潰成白色浪花，順著重力加速度，那時候則海浪是能量最大、最難越過的時候，只能從下面浪底穿越，叫做「潛越」。最麻煩的時候，也是大多數人最害怕的時候，就是游到一半遇到崩潰的浪花，這時候只能嘗試看看能否往回游到浪下方比較平穩的水域，真的沒辦法的時候「就是閉住氣讓自己的身體被浪去滾，想像自己在滾筒洗衣機裡面，最多不會超過五六秒鐘，浪結束以後，就趕快起來找魚雷浮標定位。」

林老師說：「所以說海泳最重要的就是經驗，各種狀況你遇到的時候才不會怕。」

林老師示範浪峰越浪（圖片來源：建中攝影CKPC）

陸上課程講解結束以後，林老師和助教們帶領大家實地演練出岸訓練，根據浪頭大小，學習選擇從浪峰或浪底越浪。「觀察以後，算準時間，規劃出去的路線，路線不會總是直線的，而直線也不一定是最快或最省力。」

林老師再度強調：「看好再出發。一開始大家一窩蜂下水，遇到浪就被打回來岸上，這時候你再出發，順著海流游其實出海的時間是一樣的，甚至你還比別人多保留了很多體力。」

回岸訓練（圖片來源：建中攝影CKPC）

出海之後，學員們也順利借助浪的推力回到岸上，完成回岸訓練。簡單喝水休息之後，進行一趟總長大約 7、800 公尺的海泳全程模擬訓練。

學員們紛紛表示這次的實地訓練非常重要，「今天的浪其實沒有很大，讓我們學起來比較不會那麼害怕。」學員之一 Lily 九月即將挑戰的鐵人賽事包含有海泳項目：「真的要到海裡面體驗一下，嚐到那個苦苦鹹鹹的海水，讓海水碰到眼睛；浪衝到臉上、身上那個很細微的一些感覺，整個要體驗過，跟在游泳池練的感覺是不一樣的。」「老師教的跳水、潛水很重要，因為出去的時候一定會有浪，以前不曉得都是跟浪硬幹，現在可以找出最省力的方式，」寶貴的經驗、豐富的學習內容，讓同為鐵人隊的豪門學員覺得幫助很大，他表示：「可以熟悉水性、海流，這對我來說也是很重要的練習。因為如果不是常常游開放水域比較會怕，現在出去以後會找定位點。」

本次海泳訓練的主辦人鄭振中最後也說：「我看學員們都很順利回來，效果應該不錯，其中有很多人都慢慢上手了。」會舉辦這次海泳訓練，其實源自於前年大鵬灣鐵人賽自己面臨到的困難經歷：「青洲海水浴場那天天氣不好，浪過來直接把你壓到水裡面，壓來壓去心裡罵那個三字經也沒辦法前進。吃水以後就會怕，那個心理壓力、恐懼，讓很多人下去不到五十公尺就都投降了。」他認為這次訓練很成功：「浪小的時候教一教，下次就算浪大一點，慢慢一次一次就不會怕了。」

辛苦的助教群（圖片來源：建中攝影CKPC）

歷經一個早上的訓練，雖然才短短三四個小時，但學員們都有著滿滿的收穫。第一次海泳訓練試辦的成功，也讓 Kevin 隊長決定要常常開班，只要謙如老師時間允許，有心的學員都可以透過課程面對大海，而不再對海浪心生恐懼。

老師助教學員合照（圖片來源：建中攝影CKPC）

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